糖尿病曾被認為是中老年人的“專利”，但如今，30歲以下確診的病例屢見不鮮。世界衛(wèi)生組織(WHO)數(shù)據(jù)顯示，全球約5.37億成年人患有糖尿病，其中90%為2型糖尿病，而這一類型與生活方式密切相關(guān)。更令人擔憂的是，超過40%的糖尿病患者未被診斷，等到并發(fā)癥出現(xiàn)時才后悔莫及。

糖尿病的危害遠不止“血糖高”這么簡單。長期高血糖會像“慢性毒藥”一樣侵蝕血管和神經(jīng)，導致心臟病、腎衰竭、失明甚至截肢。但好消息是：通過科學干預，80%以上的2型糖尿病可以預防或延遲發(fā)病。糖尿病的“隱形推手”：這些風險因素你可能每天都在接觸：

1. 不可逆的“基因彩票”：家族史與種族差異

如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，你的患病風險是普通人的2-4倍。某些種族(如南亞、非洲裔)因基因易感性，即使體重正常也可能發(fā)病。但基因并非“判決書”——研究顯示，健康生活方式可抵消60%的遺傳風險。

2. 肥胖：尤其是“肚子大”的人

體重超標是糖尿病的頭號可控風險。內(nèi)臟脂肪(圍繞器官的脂肪)會釋放炎癥因子，干擾胰島素功能，導致“胰島素抵抗”。男性腰圍≥90cm、女性≥85cm(中國標準)者風險激增。

3. 久坐不動：每小時坐著的代價

每天久坐超過6小時的人，糖尿病風險比活躍人群高40%。即使堅持運動，長時間不活動也會抵消鍛煉效果。每30分鐘起身活動5分鐘，就能顯著改善血糖代謝。

4. 飲食陷阱：甜飲料比糖果更危險

精制碳水：白面包、米飯等升糖快，長期攝入會“透支”胰島素分泌能力。

含糖飲料：一杯300ml的甜飲料(如可樂)含糖約35g，每天喝1杯可使糖尿病風險增加26%。

隱形糖：酸奶、果脯、調(diào)味醬等看似健康的食物，可能是糖分“重災區(qū)”。

5. 睡眠與壓力：被忽視的代謝殺手

睡眠不足：每天睡<6小時的人，胰島素敏感性下降30%，血糖波動更大。

慢性壓力：長期高壓狀態(tài)會升高皮質(zhì)醇，促使身體儲存脂肪并抑制胰島素作用。