“一場秋雨一場寒”，秋季悄然來臨，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，人體也隨之進入調整階段。此時做好養生工作，能為全年的健康打下堅實基礎。

飲食調養，滋陰潤燥

秋季氣候干燥，易傷肺津，飲食應以滋陰潤燥為主。可多吃梨、百合、銀耳、蜂蜜等白色食物，它們能潤肺生津、止咳化痰。例如，雪梨燉百合，將雪梨去皮切塊，與百合一同燉煮，加入適量冰糖，口感清甜，能有效緩解秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。同時，要少吃辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重秋燥對身體的傷害。

起居有常，早睡早起

秋季應順應自然界陽氣收斂、陰氣漸生的規律，調整作息時間，做到早睡早起。早睡可以順應陽氣的收斂，使肺氣得以舒展;早起則能使肺氣得以宣發，防止收斂過度。一般來說，晚上10點前入睡，早上6 - 7點起床較為適宜。此外，還要注意增添衣物，根據天氣變化及時調整，避免著涼感冒。

適度運動，增強體質

秋季是運動鍛煉的好時節，適度運動可以增強體質，提高免疫力。可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動項目，如散步、太極拳、八段錦等。運動時要注意強度適中，避免過度勞累和大汗淋漓，以免損傷陽氣。每周堅持運動3 - 5次，每次30分鐘左右即可。

情志調節，保持平和

秋季萬物凋零，容易引發人們的悲秋情緒。而不良情緒會影響身體健康，因此要注重情志調節，保持心態平和。可以通過聽音樂、看書、旅游等方式放松心情，緩解壓力。也可以多與親朋好友交流溝通，分享生活中的快樂與煩惱，讓自己的心情保持愉悅。

秋季養生重在順應天時，從飲食、起居、運動和情志等方面進行綜合調養，讓身體與自然和諧統一，享受健康美好的秋季。